一周七天营养食谱三口人,七天不重样菜谱

一周七天营养食谱三口人,七天不重样菜谱

早餐三份，胡萝卜、紫薯和土豆饼+花生麦片酱。 今年冬天，我家里储备了很多耐保存的食材，有很多土豆、胡萝卜、紫薯，我可以用它们来做早餐的煎饼，营养丰富，又快捷又美味。 胡萝卜紫薯煎饼，材料是土豆1个。做法：1.鸡蛋煮熟，剥皮切片。 2.将黄瓜和西红柿洗净，切成片。 3.将所有原料放入汉堡中。 4.烤箱180度烘烤10分钟。 好的，这是每周7天的早餐组合。在家做起来健康又营养。妈妈可以保存它。

四月，一家三口连续七天吃着不一样的早餐，健康均衡但不乏味。网友表示：太丰富了。 很多人不知道如何搭配早餐，有时甚至选择在外面吃早餐，以便睡得更多。 其实这个早餐做起来并不难，只需要花点鸡蛋来炒脆米，这是静态管理期间买的米，老米不好吃，女儿不肯吃。我没办法，只好把米炒成脆米，加点油来炒。 ，金黄酥脆，特别美味，配上电饭锅里熬好的银耳桃胶汤。 吃点果汁

第六天：鸡肉焖面：有鸡肉，蘑菇，蔬菜，主食。饭菜一锅煮。一个人三个人都可以，一人一碗，一碗，炒一下，暖胃。做法：把鸡块炒香，加调料，炒匀，然后第七天的晚餐加：红烧小鱼片、青豆肉末、肉末烤豆腐。适合三口之家的晚餐。做起来简单又美味。 肉末买多了，可以做两道菜。一个是肉末炒青豆，味道鲜美，营养丰富。春天也要合理饮食。

第三天晚餐：清蒸龙利鱼、西红柿炒鸡蛋、冷豆腐、丸子【清蒸龙利鱼】龙利鱼的肉质特别细嫩，味道鲜美，维生素丰富。 最重要的是你不用担心鱼刺，这是一种老少皆宜的鱼。 上周三：碗农家香，炒青豆，豆腐空心菜，莲藕，花生，猪蹄汤。农家碗香：将里脊肉切成薄片，加盐，生抽，五香粉，胡椒粉，搅拌均匀，腌制一会儿，热锅。 油，打三个鸡蛋，煎成水煮蛋。煎好后，放凉，切成块。