耐力训练9个动作,100米爆发力魔鬼训练

耐力训练9个动作,100米爆发力魔鬼训练

2.无氧耐力练习01：原地跑，间歇性抬腿，现场快速抬腿。 如果你想培养非乳酸无氧耐力，可以进行快速抬腿练习，每组5秒、10秒、30秒，做6到8组，间隔2到3分钟。 强度为90~95%。 您需要穿着背心进行负重耐力跑，并且间隔要求相同。 综上所述，在耐力训练中，各跑者一定要按照规定的运动要求，科学安排运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方法。 同时，尽量保证有氧运动

10种心肺耐力锻炼方法包括深呼吸、游泳、慢跑、快走、跳绳、爬山、太极拳、骑自行车、跳舞、瑜伽等。 这些真正的有氧运动可以帮助改善心肺功能并锻炼心肺耐力。 1、深呼吸：主要是7、间歇高抬腿原地跑、前支撑原地跑、高抬腿练习。 每组100～150次，6～8组，每组间隔2～4分钟，强度55～60%。 8.间歇原地轮跑。原地轮跑，每组50至70次，6至8组，组间2至4分钟。

仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的耐力运动，可以增强腹部肌肉的力量而不是耐力。 跳高：跳高是一种高强度的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，改善心肺功能。 动感单车：动感单车是游泳的一种，是人们倾向于选择的一种有氧运动。它还可以增强人的肺活量，训练身体的灵活性，练习身体的耐力，是一种常用的运动项目。 。 [5]划船也是一项有益于发展的运动。