弹力带直腿抬高视频教程,直腿抬高训练图片

怎样用弹力带锻炼大腿视频 2023-12-01 22:16 265 墨鱼

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直腿抬高至60°前，患肢疼痛明显，但当腿抬高60°以上时，受伤梨状肌不再伸展，疼痛减轻。 4.FAIR测试（屈曲、上加、内旋）患者取侧卧位，面对检查者，下背部及下肢肌张力增高，臀肌失活，核心肌无力，腰部两侧有压痛4～5（），直腿抬高（

≡(▔﹏▔)≡ 1.直腿抬高*JFS关节功能筛查认证第53期杭州站"直腿抬高"教学动作要点及分析：仰卧，伸直双腿，放松关节，缓慢将一腿匀速向上抬起，另一腿仍着地，脚尖始终向上。观察②先将小腿向上直举，放下小腿，然后将大腿笔直向上抬起。 ③训练时保持上身挺直、稳定，避免腰椎屈曲。 ④每边训练15次。训练动作3①俯卧地面，背对单人沙发，两侧

˙０˙ 1.前蹲，双脚略宽于肩，踩在肩带上。用双手抓住松紧带的两端，将月份放在同一个肩膀上。保持上半身挺直，抬起头，挺胸，收腹。保持膝盖不动，蹲下，然后站起来。如果弹力带太长，可以跨过弹力带8.直腿抬起和放下怎么办zhuanlan.zhihu/p/139.Straightlegraisesonthebackofthehighhighszhuanlan.zhihu/p/2410.StraightinnerthighLegraiseszhuanlan.zhihu/p/2411.Straightouterthighs

1）俯卧，伸直双腿，用臀部肌肉将患腿抬起，直至感觉无不适为止，一般至少20厘米左右。每次保持抬高姿势约5秒；然后放松至起始位置并短暂休息。每次3组，每2次。加强大腿和臀部，这个动作需要使用弹力带，而且比较容易完成。无论深蹲日还是举重日，这个动作都可以用来"激活"臀中肌！ A.将松紧带放在大腿两侧，小心不要放在膝盖上。 B.保持冷静

●＾● 您可以坐在床的边缘。未受影响的腿需要用作受影响腿下方的支撑。慢慢放松到您感觉紧绷且在您可以忍受的疼痛范围内的位置。保持10秒，然后慢慢伸直。重复10次。一组，做2-3组。或者，以坐姿，用小弹力带尽可能放松患腿，并横向行走20米左右，激活臀中肌。热身时，可以改善跑步姿势，提高跑步效率。。完成以上一组拉伸和热身后，相信肌肉温度已经达到了

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