瘦成筷子腿的动作,轻松瘦出筷子腿的方法

瘦成筷子腿的动作,轻松瘦出筷子腿的方法

张腿跳绳：双脚并拢跳一次后，将双脚向外张开，用尽全身的力量用手摆动绳子。 当绳索返回前方时，再次跳起，双脚并拢。 重复这个动作来磨练你的大腿肌肉。 单腿跳跃保持跑步动作，单腿旋转跳跃动作1，高抬腿动作2，哑铃深蹲动作3，弓箭步蹲女做弓步动作4，俯卧侧爬平板和屈膝动作5。仰卧，做每个剪刀腿动作30秒。保持2-3个周期，然后再进行下一步。

站直，一脚向前，一脚向后，后腿用力，同时将两膝关节弯曲至90度，然后前腿脚跟用力，蹲起至站立姿势。 这样，腿就前后旋转了。如果你是学生还是上班族，睡觉前只需要做这3个动作，非常简单。即使懒人也可以用筷子腿轻松减肥#00:081.Crosskick#00:192.开合腿#00:263.剪刀腿#高效瘦腿指南#我锻炼每日#学习

动作1：基本版拉伸。 整条腿内侧，脚底并拢，膝盖尽量下压。也可以用双手下压膝盖，感受更有力的伸展。 然后身体前倾，锻炼灵活性，并保持静止1分钟。 动作二：伸展大腿前侧动作要领：1.平躺在地板上，双手放松放在身体两侧，伸直。 2.伸直双腿，然后慢慢抬起双腿，直到双腿和身体抬高至90度。 3.慢慢放下双腿，然后再次抬起，如此反复。 坚持3分钟。 动作要点：

首页社区精选商务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文睡前五分钟⚠️四大动作逆袭筷子腿🦵看视频瘦腿~#瘦腿#高效腿瘦身策略#漫画把手自然放在臀部保持平衡。重新离开地面，膝盖轻微弯曲。将左脚放在上面，右脚放在下面，并交叉双腿。然后将右脚放在上面，左脚放在上面。 交叉双腿，双脚朝下，一定要注意

＋０＋ 1个三天瘦腿的动作。空中骑行：空中骑行也是一种非常有效的瘦腿方法，动作非常简单。 首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后伸直双腿，尽可能做俯卧撑，然后将双腿悬在空中开始动作一：平躺在床垫上，抬起双腿做空中自行车，用腰部的力量支撑臀部，双脚在空中迈步。 保持双手平行，以帮助支持身体平衡。 这个动作可以每天睡前做，对瘦腿有很大的作用。