下竖叉的正确方法图解,普通人竖叉要练多久

舞蹈生竖叉图片 2023-11-29 23:15 750 墨鱼

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下竖叉的正确方法图解,普通人竖叉要练多久

练习方法01：压前腿，练习下垂分叉。一定要压前腿，双腿要伸直。身体向下压，尽量使腹部和大腿靠近前腿；02、压臀部后部，右脚向前迈出。双手之间，右小腿垂直于地面，膝盖和脚趾朝前1.后腿的膝盖必须向下，跪在地板上并向外延伸2.前脚的脚踝必须转开，即大脚趾不要贴在地板上，朝小脚趾的方向寻找地板，然后将脚转开3.位置正确，慢慢拉长前后。

注意：指尖指向地面，后臀根部触地，膝盖触地，一步一步触地，最后放低胸站腰部。15.可以选择适合自己的高度。移动叉子。16.将腿向弯曲的一侧移动。侧腰要像跨过小山一样，握住腰椎和尾椎，垂直交叉，分5步。1.腿向前压，帮助打开前腿的韧带。注意伸展脚部，伸直膝盖。 2、盘腿坐功，帮助盘腿臀部着地。臀部要伸直，不要向外翻，脚背、膝盖要着地。 3.跪下并压腿以帮助前腿。

放下垂直叉子，放一个小凳子或一个物体在你身体前面约20厘米处。如果你的腿还能承受，即压力不太痛，你可以拿一个更高的物体，把它放在你的前腿的脚下。在你身体前面的前腿上放一些东西。此法也可通过按压那条腿的脚部来正确地向前弯曲，但最好用双手按压臀部或腰部来辅助向前和向下。 9）水平交叉[练习]侧向举起身体或支撑身体前方的地面。双腿向左和向右呈直线展开，脚内侧着地或脚趾朝上（图16）。【想

即使小白坚持一个月，他也能轻松地将立叉①落到地上，压住前腿。如图所示，坐立，身体下压，背部挺直，腹部尽量靠近大腿。②弓箭步，挤压臀部。这个动作可以很好地打开臀部。双腿需要练习并尽可能下压。 ③腿部消耗。也就是练习垂直劈叉的正确方法。儿童练习垂直劈叉的方法是：后腿的膝盖必须向下，跪在地板上并向外伸展。前脚的脚踝必须转开，即大脚趾不要接触地板。，朝小脚趾的方向寻找地板把手。

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