平板支撑正确姿势一般要多久,平地撑标准动作时间

平板支撑1.30秒什么水平 2023-11-25 21:20 369 墨鱼

平板支撑1.30秒什么水平

平板支撑正确姿势一般要多久,平地撑标准动作时间

小清新王珞丹支撑标准平板，淡定玩手机~▼讲要点之前，先普及一下标准动作。运动时，主要姿势俯卧，手臂腋下垂直于地面▼全身保持一条直线，夹紧臀部。伸直双腿，呈俯卧姿势，弯曲肘部支撑地面，保持肩膀和肘关节与地面垂直，用脚趾和前臂支撑体重；头部、颈部、躯干、臀部和腿部应呈一条直线，腹部应收紧。保持背部挺直，避免弯腰或翘臀；保持均匀呼吸，不要

╯＾╰ 只需大约1到2分钟即可保持正确的平板支撑位置。平板支撑不是无氧运动，而是静态阻力运动，所以不需要有氧运动，必须练习半小时以上才有效。做平板支撑时，臀部和腹部一定要绷紧。如果您有腰痛，则意味着您的腰部已准备好利用力量！这时候你可以停下来休息一会儿。或者在紧紧夹住臀部的同时，骨盆向后倾斜+臀部内收+背部微弓。

1.握住木板时，身体要求呈一条直线。即下肢、腰部、头颈部成一条直线。 2严格避免腰部下垂。如果我提出一下我认为正确的姿势供大家参考：第一步：手肘撑地，脚尖着地。第二步：锁住膝盖。第三步：夹紧臀部。第四步：收紧肩胛骨。此时，腹部其实是自然的。它会收紧。你可以感觉到第五步：它也被很多人忽视了。

平板支撑练习会增强你的核心肌肉，从而极大地改善你的站立姿势和稳定姿势的能力。因此，当你练习平板支撑一段时间时，可以始终保持正确的坐姿。由于核心肌肉支撑颈部、肩膀、胸部来保持正确的平板支撑姿势，一般需要5到10分钟左右。但具体时间不能一概而论，需要结合个人情况来判断平板支撑练习是否属于对比运动。增强背部肌肉的常见运动

∩＾∩ 特别是训练腹横肌；

我希望你能花几分钟观看我的这段视频

讲解了平板支撑的7个重要细节（可以看到平板支撑时间小于1分钟，说明水平较差。很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟，身体就开始发抖。只能说明你的核心肌肉稳定性和力量都很弱。1

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标签：平地撑标准动作时间