力量训练后做有氧影响增肌吗,先有氧后力量会产生什么效果

力量训练后做有氧影响增肌吗,先有氧后力量会产生什么效果

核心提示：有氧运动前进行力量训练，通常是指力量训练后进行有氧运动。能否增肌取决于运动员是否疲劳、身体状况良好。 一般情况下，力量训练后可以进行有氧运动。增肌期进行有氧运动是有好处的，但尽量不要过度。 身体对不同的刺激会有不同的反应，并且会专门化。如果你想成为长跑运动员，需要更多的耐力训练，如果你想成为野兽般的运动员，目标就是增加力量。

?﹏? 🔸这就是无氧肌肉增长的底层逻辑：渐进式超负荷训练，通过超负荷的刺激，肌肉被撕裂，然后在持久的修复过程中，肌肉纤维变得更多/更大，从而实现肌肉增长。所以👉肌肉增长的本质是靠重量，而不是控制，而不是力量训练后的有氧运动是否会影响你的增肌期！ 稍微熟悉健身的朋友都知道，增肌靠的是力量训练，比如杠铃、哑铃、器械等。 一般而言，每个人的力量训练的目的是增加力量和肌肉生长；以及减掉脂肪

ˋ０ˊ 🌞如果你的体脂率达到一定水平，在安全条件下进行力量训练加有氧训练可以有效消耗体脂，更快地减少体脂。 如果你想通过有氧运动来改善心肺功能，增加心肺耐力，有氧运动绝对是好的。力量训练后，肌肉处于非常"饥饿"的状态。此时，肌肉对蛋白质和碳水化合物非常饥饿。 帮助它恢复并成长。 但如果此时进行健美操，则会影响肌肉的恢复。

其他研究人员还发现，在力量+有氧训练的循环过程中，力量增益会越来越慢，肌肉纤维会受到损害。不仅如此，有氧运动还可以在增肌的同时增加体脂。 期间保持在比较合适的水平，这样明年减脂的时候就不用太辛苦了！ 正确做法：你仍然可以选择每周进行2-3次有氧训练，每次30-40分钟。 如果选择

∩＾∩ 完全有可能同时获得干净的肌肉和减掉脂肪！ 或者我应该说，我认为塑造身体的正确运动（阻力+有氧运动）是增加肌肉清洁力，同时减少脂肪。 首先，就问题本身而言，如果每周做一次有氧运动，如果当天没有进行力量训练，基本上不会影响肌肉的增长。 无论你是处于增肌阶段还是减脂阶段，都应该以力量训练为主，结合一定量的有氧训练。 如果你真的看到这个，