悬挂抬腿卷腹,悬空抬腿练哪些肌肉

悬挂抬腿卷腹,悬空抬腿练哪些肌肉

2.卷腹，即卷起身体，主要锻炼腹直肌。建议做卷腹时，可以将双腿悬在空中，同时将上下半身卷到中间。这个动作效果最好。 但这也是最难的行动。 3.悬垂举腿（反向卷腹）是训练腹直肌的最佳练习之一。做时，核心和背部收紧，不要来回摇摆。一般可以做5组，每组20次左右。 好吧，你还可以做出一些变化来加强你的侧翼！

悬挂卷腹的要领如图所示，这表明你完全恢复到悬挂姿势。不建议这样做。1.你可以使用支架或找到水平杆将你的身体悬挂在下面。2.在保持悬挂姿势的同时，先将膝盖抬起到几乎相同的高度。有很多锻炼腹部肌肉的动作，你通常做的最多的是？ 很多人会尝试做腹部卷腹训练，但这个动作可以全方位雕塑腹部肌肉，只能训练腹横肌。 今天，笔者想给大家介绍一个高效的

如果你是女孩，或者你刚刚开始做这个练习，而你的手臂力量还不够，你可以尝试在健身房里做这个练习。 如果您使用这种专门的健身器材，您可以单独使用手臂和背部的力量来缓解手臂的压力。 无论如何，您都可以更快地打造出漂亮的腹肌。 每天做4组，每组20次，间隔30秒。如果您可以轻松完成，请增加组数或缩短休息时间。 动作1.坐位抬腿卷腹动作2.仰卧屈膝转动动作3.平板侧抬膝动作

ˇ＾ˇ 无论您进行悬垂举腿、仰卧起坐还是悬垂举腿，您都可以锻炼许多腹部肌肉，包括腹直肌。 不过，悬垂举腿比仰卧起坐和仰卧起坐锻炼的肌肉更多，因为悬垂举腿的动作还涉及到背阔肌。4、悬垂举腿（膝）排名第四的"悬垂举腿（膝）"大家一定很熟悉了！ 如果你想用这个动作强烈刺激你的腹部肌肉，你应该向上转动你的臀部，并将你的腿或膝盖尽可能靠近你的胸部，以完成向上的卷腹。