健身房一周训练计划表,健身计划书

健身计划一周表男士增肌 2023-12-19 16:53 236 墨鱼

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一周的健身计划，附有行动GIF。这是4周的健身锻炼计划。您可以带走，无需任何感谢！周一：胸肌+三头肌杠铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼尽量把所有动作做完，整套动作已经分3组完成了。如果再配合良好的饮食，一周内就会有明显效果。记住一周训练完成后。

很多姐妹去健身房，看到一大堆器材，就一头雾水，这个试了两次，那个试了两次，最后哪一部分都练不好。今天我给大家整理了一周的训练计划，包括使用的器材和训练的频率，赶紧保存起来，完全按照它来。一周三运动的训练计划就在这里。这次，我给你们准备了家庭版和健身房版，我没有时间去那里。运动爱好者可以在家参考家庭版-每周三天增肌计划（家庭版）周一胸部哑铃卧推4*12rm仰卧哑铃飞鸟4*12

第一天：下肢推+上肢水平拉+上肢垂直推第二天：下肢拉+上肢水平推+上肢垂直拉第三天：你要加强的前两个动作+体能训练（通常是Ido间歇训练）每个动作做10-12RM，3组。另外，有氧运动：30-45分钟动感单车或40分钟跑步机慢跑。周五：腰腹训练。无氧运动：4组腹部卷腹✖15反向卷腹4组✖15侧向卷腹4组，每组12次有氧运动：跑步机慢跑4

健身的一般安排是胸部、二头肌、背部和三头肌、肩膀、手臂、腿部和休息。安排数据时间有两部分，通常是一个大肌肉群和一个小肌肉群。有氧运动可以提高你的心肺能力和体脂率。建议力量训练后进行15周的健身计划。第一天：胸部训练1.卧推。对于较重的重量，做四组，每组8-12次，根据个人因素来确定体重是否合适。 2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 3.平飞

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标签：健身计划书