韧带拉伸训练时应该,体育生拉韧带

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百度测试题：训练韧带时，应该（）A.用力拉B.找人用力拉伸C.循序渐进相关知识点：题源：分析C.循序渐进反馈集合泡沫滚压进行"肌筋膜放松"和"软组织释放"是最简单、最方便的方法，所以泡沫滚压应该在运动前进行，与拉伸相结合以及力量训练纠正不良姿势，让身体恢复到正确的姿势来参加锻炼。图片来自网络

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可以逐渐加入卧推（促进挺直）和四向抬腿训练，需要注意的是，在做四向抬腿训练时，膝关节一定要伸直并锁定。除了伸展之外，用筋膜枪按摩也可以增强肌肉。 它具有放松作用，可以放松紧张、僵硬的肌肉和筋膜，缓解疼痛。

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压腿后恢复训练：压腿、劈腿后需要进行恢复训练，这样可以减轻疼痛并最大限度地拉伸韧带。 最好的恢复练习是前踢。 步骤1：双手握住栏杆。步骤2：站直，脚尖向前。步骤3：从低处向前后摆动双腿进行韧带拉伸训练。应该（）C。韧带拉伸训练方法图解。将身体压向直腿一侧，左右交替练习。 三、如何站立？站立时，用肩膀打开双脚，感受腿部和背部的韧带。

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3.拉伸训练要"超负荷"🙆拉伸时，可以超过正常长度10%。不要因为怕痛而不敢多做拉伸训练，一定要超负荷训练才能达到最大限度。当然，最好有专业老师帮你仰卧，慢慢抬起一条腿，伸直膝关节，勾住脚趾，用松紧带。加强伸展并稳定下肢。尝试摇动并感觉伸展。 感觉到感觉后保持5秒，做10-12次，每天3组。 综上所述，髋关节活动性的伸展训练最重要的是加强