弹力带抗阻伸膝,弹力带反向静蹲

弹力带抗阻伸膝,弹力带反向静蹲

4.用弹力带的阻力半蹲40°，将弹力带的一端固定，另一端放在膝盖下。 双脚分开略宽于肩宽，脚趾向外转约20度，与松紧带的方向相同。 半蹲约40°，然后站直膝盖。 重复20秒，感觉内侧高。3.利用弹力带的阻力伸展膝盖。将弹力带套在膝关节上，并将另一端绑在门或柱子上以将其固定。 收缩股四头肌，用力伸直膝盖，将脚跟压向地面。保持3秒。做3组，每组10次。 4.弹力球阻力

7.仰卧弹力带阻力膝伸训练。仰卧，双手放在身旁，将弹力带一侧固定在直腿膝关节处，另一侧固定在踝关节处，髋关节和膝关节呈90度前伸。 活动膝关节，并保持膝关节伸展姿势3至5秒。 每组10次，每次3次长沙恢复运动康复健康专业技术资格证书持有者专注弹力带阻力膝关节伸展发表于2021-01-2314:30·4009浏览量同意添加评论分享收藏喜欢报告力量训练举重肌肉训练

3.用弹力带阻力伸展膝盖，将弹力带放在膝关节上方，另一端绑在门或柱子上固定。 收缩股四头肌，用力伸直膝盖，将脚跟压向地面。保持3秒。做3组，每组10次。 4.Standagainstthewallwiththeelasticballandkneeextension,andensurethattheelasticringkneestrengtheningtrainingactionseriesishere~~→→→1,clamopeningandclosing2,freehandsquat3,leftandrightcrabwalk4,frontandbackcrabwalk5,hookonelegandraisetheknee6,leanoverandabduct7,bendandkicktheleg8,raisethekneewithonelegandpushdown

术后早期（2-3周）可进行膝关节以上末端膝关节的阻力伸膝练习，后期若有一定的力量基础，可进行末端膝关节伸直练习。 一般要求保持动作10秒，放松10秒，一组重复10次，每天2-3组。 5、静默深蹲练习：动作说明11、弹力带阻力伸膝。肌力较弱的人可以将弹力带从坐姿上取下，慢慢伸直膝盖，慢慢放低，每组8-10次，重复3组。12、弹力带阻力弯曲膝盖，俯卧。 位置，缓慢且受控地弯曲膝盖，缓慢降低，每组8-10次，重复3组13.髌骨

o(?""?o 如果出现疼痛，请使用冰袋。 3.用弹力带阻力伸展膝盖，将弹力带放在膝关节上方，另一端绑在门或柱子上固定。 收缩股四头肌，用力伸直膝盖，将脚跟压向地面。保持3秒。做3组，每组10次。 4.弹力球靠墙阻力膝伸展B.坐式阻力膝伸展动作要领：使用固定椅子，坐直，臀部和膝盖弯曲90°，让小腿自然下垂，将弹力带一端系在脚踝处，将弹力带另一端固定在一点上，膝盖向前伸，用力拉动弹力带。 至最大角度，保持7~10s，8~10次/组。