人一天的基础摄入,人一天摄入多少盐

每天摄入量 2023-12-06 22:26 252 墨鱼

每天摄入量

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正确的公式应该是：基础代谢率<热量摄入<热量消耗-热量消耗的20%。基础代谢是维持身体正常功能（如呼吸、心跳、消化、月经等）所必需的。如果摄入的热量太低，基础代谢会自动减慢，你将无法维持体力。摄入的热量应该低于基础能量，具体多少取决于你自己。一般来说，少100到200卡路里是没有问题的。什么时候

例如，计算出女性白领的基础代谢率为1300大卡，活动系数为1.4，每日能量需求约为1800大卡，首先应保证热量摄入量为1300大卡，然后每月逐渐增加热量摄入量100~200大卡。以中国居民膳食营养素摄入量来看，如果达到1600大卡，则适合身体首先看的是中国居民的膳食营养素摄入量。建议18岁成年人的推荐摄入量RNI为每天10微克，可耐受最大摄入量UL为每天50微克。美国推荐的RDA摄入量为每天15微克，最大可耐受摄入量为每天100微克。

饮食中必须保证每日必需的营养和能量摄入。营养一般包括七种主要营养素。能量可根据正常能量需求适当减少。成人每天需要2000至2400卡路里。因此，大多数人在摄入1,500至1,800卡路里的饮食后就会减肥。

˙▂˙ 一般来说，每日胆固醇摄入量不应超过600毫克。当然，如果你想粗略地计算出个人每天需要多少胆固醇，可以用下面的公式：胆固醇量（毫克）=（体重（公斤）/70）*（1/5）/0.3*1000人每天所需的热量摄入量与年龄、身高、体重、劳动强度有关。正常体重的成年人完全卧床时，每日每公斤理想体重的热量需要量为15-20kcal，闭锁时为25-30kcal，轻体力劳动时为30-35kcal。

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