平板支撑一般撑多久,晚上平板支撑多长时间正常

平板支撑一般做几组最好 2023-12-08 15:36 562 墨鱼

平板支撑一般做几组最好

平板支撑一般撑多久,晚上平板支撑多长时间正常

正常的平板支撑持续时间大约是一分钟到三分钟，一般需要根据个人情况来决定。如果个人体质好的话，一般人都可以支撑三分钟左右。但是，如果个人体质需要的话，以上一般都是世界一流的。要求普通人做到这一点确实不太现实。所以，一般来说，只要普通人能达到标准平板支撑1分钟，就算是标准水平了。 5分钟算大师，10分钟

每天应该做多长时间的平板支撑？合适的答案是每次大约2分钟就足够了。即：每日平板支撑训练时间为一组，一组4次，每次2～4分钟。只要姿势正确，平板支撑核心肌群5-10分钟就算合格了。其实，这主要是锻炼腰部肌肉的方法。所谓合格或失败取决于肌肉力量是否足够强大，但有些人喜欢锻炼，时间长了力量就会增强。另外，小燕

指导意见：一般人可以握住平板支撑约2至3分钟，前提是姿势正确。正确姿势：第一个是弯腰。一般情况下，坚持练习，大约30天左右，每次5分钟以上。许多人也认为这是一项非常困难的运动

调查显示，一般人可以保持平板支撑约1至3分钟。如果练习频繁，大多数人每次都能坚持5分钟左右。另外，如果你是受过特殊训练的人，你可能会坚持几个小时。一般来说，女生练习平板支撑至少要50秒，男生至少要练习平板支撑1分钟，能坚持2分钟效果最好，如果时间太短，训练肌肉的效果就不明显。。在保证正确姿势、水平的前提下

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