拉伸的基本动作,拉伸运动训练图解

10个简单的腿部拉伸动作图片 2023-12-11 21:31 738 墨鱼

10个简单的腿部拉伸动作图片

拉伸的基本动作,拉伸运动训练图解

拉伸的基本动作,拉伸运动训练图解

如果你不想运动后腿变粗，请尽快停止错误的拉伸方法🙅🏻‍♀️学会这3个动作，你的肌肉腿就会变成卡通腿☺️-1⃣️拉伸大腿后侧。平躺在瑜伽垫上，抬起大腿与地面垂直，然后慢慢抬起双腿，进行八次基本拉伸运动：鸽子伸展、蛙式伸展、弓步扭转、金字塔伸展、深弓步伸展、婴儿伸展、交叉弯曲过度伸展和跨髋伸展。作为运动的重要组成部分，伸展运动可以在不运动的情况下进行。

动作1：跨坐，臀部伸展，坐在垫子上。伸直一腿向后，大腿触地。另一腿向前弯曲膝盖。保持背部挺直，收紧腹部，保持臀部朝前，双手支撑身体。 Bestable,pressyourbuttocksdownasmuchaspossible,andfeelyourkneesbend.Choosethestretchingactionthatsuitsyou.01Kneelingcheststretch02Kneelingbackstretch03Catstretch(stretchingthebackandabdomen)04Abdominalstretch05StandingsideWaiststretch06Hipflexorstretch07Supineunilateraltwistingstretch08Kneelingdynamichip

动作要求：双腿伸直，双手尽量向前放在地面上；手臂尽量伸直，脚跟不要离开地面。伸直背部和手臂后，逐渐将脚向前移动，尽可能靠近双手，保持膝盖伸直且不屈服。腿筋和腰部肌肉感觉被拉伸。双脚尽可能向前移动的动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对于投掷运动特别有帮助。做法：手指交叉，手掌朝外，举起双手并伸直手臂，锁住肘部并将肩膀向前推。 3.背阔肌拉伸：这个拉伸直接

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标签：拉伸运动训练图解