弹力绳20个动作,弹力绳健身动作大全

弹力绳锻炼腿的经典动作 2024-01-03 19:46 510 墨鱼

弹力绳锻炼腿的经典动作

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20个弹力带阻力运动可帮助您减脂并塑身。弹力绳弹力带可以做任何事情！（视频时长约30分钟，建议在WIFI下观看）训练动作1（站立推举）：脚下踏上绳索，双脚前后站立，握住手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，同时双手向上举起，直至手臂伸直，但保持肘关节微弯。吸气返回起始位置。如果你想让它变得更困难，

这个动作可以与站立单臂外展交替进行，一个锻炼三头肌，另一个锻炼二头肌。 17.仰卧举腿18.蝎子举腿可以很好地刺激臀大肌。当然，不用弹力带也可以。不过，阻力训练不是必须的。今天我给大家分享一下这个弹力带训练合集。 1.侧平举2.前举3.划船4.外旋5.后伸6.手臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲9.跪压10.胸部伸展11.胸夹12.凹陷13.内旋14

∩﹏∩ 动作5：弹力绳卷腹动作要领：将瑜伽垫放在地上，折叠起来，然后放在瑜伽垫上，双手抓住弹力绳放在肩膀上，然后进行腹部卷曲，每组15-20次，做4组，共六组弹力绳排。1.双脚与肩同宽，踩在弹力绳上，并用双手将弹力绳拉至肩部高度。 2.进行深蹲，确保膝盖不要超过脚趾。进行深蹲20次。 2.箭步蹲训练部位：臀部、前后软高1.前脚踩在弹力绳上

14.阻力蟹步这组动作主要是改善膝关节内屈问题，有效锻炼臀部肌肉。 15、单腿站立，用松紧带摆动腿背。结论：当我们想改变原来的安排时，可以尝试上述关于松紧带的动作。经常练习非训练动作（1）站立硬拉训练部位：胸部倒立1.双脚打开与肩同宽，胸部挺腹，不要站得太直2.固定弹力绳中部，将双手举至胸前3.手臂向后拉，直到前臂与地面平行4.重复20次

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标签：弹力绳健身动作大全