运动前补糖的最佳时间,一个月锻炼血糖正常了

运动前补糖的最佳时间,一个月锻炼血糖正常了

1.在大多数运动中，水是最好的补水饮料。 2、运动持续一个小时以上，或在炎热潮湿的环境中，运动前补充糖分，可以增加人体的肝糖原储备和血糖来源；运动中合理补充糖分，可以减少糖原消耗，增加血糖。 水平，有利于提高运动能力。 但不同种类的糖有不同的作用，比如葡萄糖

一般认为，运动前2～4小时补充糖分可以增加运动开始时的肌糖原储存。 运动前5分钟内或运动开始时补充糖分效果更佳。 一方面，糖分从小肠排出→被小肠吸收→血液运输→刺激胰岛素分泌和释放。需要补充一定量的葡萄糖，应在跑步前半小时左右补充。 葡萄糖是人体重要的单糖，是人体的主要功能物质，可以补充热能和体液，作为病人的能量来源，也可以解决各种原因造成的大量体液流失。

一般认为，在训练和比赛前20分钟内补充冰糖效果最佳，不仅能增加肾上腺素等物质的分泌，还能减少胰岛素的分泌，有利于运动能力的提高。 运动前补充糖分的最佳方法是在运动前两小时饮用含糖饮料，例如聚葡萄糖和果糖。 越早补充糖越好。 理想的做法是运动后每1-2小时持续补充糖分，并在运动开始后6小时内，肌肉中合成糖原。

如果篮球运动员在比赛或训练前一晚禁食，其肝糖原严重消耗，或者膳食中的糖含量低于总热量的60%-70%，则在运动前一天补充糖有助于保持最佳运动能力[2]。 但需要注意的是，补充葡萄糖时机不当，容易造成血浆损伤。运动前后需要有足够的休息时间，否则很容易积累成运动损伤。 在睡眠期间，我们的身体产生生长