6rm是多少斤,健身rm计算公式

6rm是多少斤,健身rm计算公式

Howmanypoundsis6rm？6rmis60磅。 RM是一个比较抽象的计量单位，表示最大重复次数。 RM值越小，重量越重（次数越少，重量越大），RM值越大，重量越轻（1.如果练习者可以用80公斤的重量做杠铃卧推，则连续和重复的最大次数为6，那么他用80公斤的重量做杠铃卧推的热量为6.2。如果练习者可以用60公斤的重量做杠铃卧推杠铃卧推

?△? 例如，对于某个训练者来说，如果用30公斤的重量进行二头肌弯举训练，他最多只能弯举6次二头肌才能达到完全力竭，那么这个30公斤重量的训练者的RM就会随着肌肉疲劳的程度而变化。 比如小编在练腿的时候，我在第二组用了100公斤的杠铃，总共可以深蹲10次。此时，100公斤的深蹲是10RM；在第六组，我用100公斤的杠铃只能做6次。 次，此时，100KG深蹲就对了

3.15RM-20RM主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性和耐力。 4.25RM以上主要是提高肌肉质量、减少脂肪、增强心肺功能、健身塑形等。 因此，如果你想增加肌肉尺寸，在训练过程中，这种方法首先应该以高训练密度为基础，而不是追求太大的重量。 使用可以做10次的6x6重量，而不是使用只能做6次的6RM重量。 您必须在尽可能短的时间内完成全部6组。 吉伦达教练运动员

例如，如果你想训练爆发力，那么使用1RM重量的90%比较合适，那么对应的训练次数就是6RM，将这个值代入公式，得到90%1RM=w(1+6/30)=18.43斤，这样就可以计算出你需要做6次的重量。 在获得xRM之前，根据NSCA给出的R评估量表，6rm=85%1RM，理论参考极限重量为80kg/85%≈94.12kg。

≥▽≤ 5R是最多可用于5个标准次数的重量，10R是最多可用于10个标准次数的重量。例如，在训练练习中，如果我举起50磅最多10次，那么您的10R就是50磅！ 1-5RM：这是用于提高最大肌肉力量的标准训练方法。例如，6rm即60磅。 RM是一个比较抽象的计量单位，表示最大重复次数。 RM值越小，权重越重（完成次数少，重量重），R