运动后必做10个拉伸动作,8个基础拉伸动作

运动后必做10个拉伸动作,8个基础拉伸动作

以下是一些常见的训练动作和需要做的伸展内容：俯卧撑、臂屈伸、卧推。训练结束后，需要做2、4、6、7。 肩压、折刀俯卧撑、倒立俯卧撑，训练后需要做2、4、7次。 深蹲、弓步、跑步、训练1.颈背伸展涉及肌肉：胸锁乳突肌。要点：手放在臀部，挺直背部，轻轻抬起头，向上伸展。 2.左右颈部牵拉涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌。要点：坐立，身体直立。

˙＾˙ 哈特曼为跑步者定制了10次拉伸，以形成"完美拉伸"。 这套动作不仅可以帮助跑步者保持灵活性、提高跑步效率，还可以为普通人起到维护健康的作用。 杰拉尔德·哈特曼的动作要领：双腿并拢站立并伸直；双手交叉并尽量贴近地面。 尽可能保持膝盖伸直，感受腿后部的伸展。 股四头肌拉伸要领：身体保持直立，双腿伸直，左脚向身体后侧伸展至静止状态，右手伸直

因此，下面我们就和大家分享10个最重要、必做的经典拉伸动作。 它们可以伸展和舒缓全身从头到脚的肌肉和关节，让每个人都感到轻松，事半功倍！ 01猫骆驼式首先，跑步前猫骆驼式：1.下拉腘绳肌2.放松腰腹3.伸展股二头肌4.放松肩膀5.放松臀部。跑步后：6.伸展腰部7.向前压髋关节8.横向压臀大肌9.放松肠肌10.放松股四头肌没有时间出去运动的人也可以